Sức Khỏe

Học cách massage toàn thân

Massage toàn thân là cách đơn giản và hiệu quả để xóa tan mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Bằng cách tác động lực của bàn tay lên các vùng cơ thể, massage toàn thân giúp cải thiện tuần hoàn máu, xua tan mệt mỏi,… Đồng thời mát xa toàn thân còn giúp làn da mịn màng, chắc khỏe, kích thích tái tạo collagen. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng nhau học cách massage toàn thân để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

=====MỤC LỤC CẦN XEM =====

Học cách massage toàn thân

  1. Chuẩn bị massage

Để bắt đầu học cách massage toàn thân, các bạn cần chuẩn bị những vật dụng sau:

  • Ga trải giường.
  • Dầu massage toàn thân.
  • 2 khăn tắm.
  • 1 chiếc gối.
  • Đệm hoặc thảm.

Công việc massage nên được thực hiện ở nơi có ánh sáng nhẹ và âm nhạc để mang lại cảm giác thư thái nhất cho người được massage. Một điều rất quan trọng để tạo cảm giác thoải mái là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Bởi nếu phòng không đủ ấm có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh và có thể bị cảm.

Chuẩn bị là bước rất quan trọng để đem lại cảm giác thư thái khi massage. Trước tiên, người được massage nằm úp lên giường hoặc chăn lông, có thể đặt một chiếc gối lên trán giúp nâng đầu cao hơn sàn nhà. Trong quá trình massage nên thường xuyên quay đầu sang hai bên để tạo cảm giác thoải mái.
Học cách massage toàn thân

  1. Massage lưng – vị trí đầu tiên khi tiến hành mát xa toàn thân

Lưng luôn là bộ phận đầu tiên cần được thư giãn khi học cách massage toàn thân. Đầu tiên, các bạn làm ấm tay và thoa dầu massage lên toàn bộ phần lưng theo chiều dọc, đảm bảo là dầu được thoa đều cả hai vai và cổ. Sau đó, thực hiện theo các bước sau:

Xoa tròn

Để thực hiện bước đầu tiên này bạn cần đặt một tay lên phần lưng cần massage, tay còn lại đặt chồng lên trên. Lưu ý phải duỗi thẳng các ngón tay để lực massage được giàn đều. Sau khi đặt tay đúng vị trí và tư thế thì cần thao tác xoa lưng theo các vòng tròn nhỏ từ trên xuống dưới, xoay đều tay, thực hiện lặp lại 2-3 lần để cơ lưng được thư giãn.

Học cách massage toàn thân
Học cách massage toàn thân

Vuốt

Khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Dùng một tay để vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới lưng, sau đó dùng tay còn lại vuốt sao cho hai tay vuốt luân phiên nhau. Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Ở động tác này, người massage cần linh hoạt khi sử dụng lực để tránh tạo cảm giác đau khi massage.

Ấn bằng cách gập ngón tay

Nắm tay lại thành nắm đấm lòng lẻo, sau đó đặt tay lên lưng sao cho toàn bộ ngón tay tiếp xúc với lưng. Trượt hai bàn tay từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên, lặp lại động tác 2-3 lần. Chú ý, sử dụng lực vừa phải, không dùng lực quá mạnh.

Lần ấn cuối cùng, thay vì ấn tay lên xuống, bạn vuốt từ cổ đến cổ. Bởi đây thường là nơi cơ thể mỏi nhất, nên cần được chăm sóc đặc biệt. Tiếp tục động tác trên khoảng 3 lần.

Học cách massage toàn thân

Bước cuối cùng

Sau khi đã thực hiện các động tác trên, bạn chuyển vị trí massage lên vùng đầu của người được massage. Bàn tay lúc này được xòe đều. Đặt tay từ vai, kéo cả bàn tay xuống phía dưới lưng. Khi bàn tay chạm hông, bạn lại đặt tay lên vai và lặp lại động tác trên. Lặp lại nhiều lần động tác trên, sử dụng lực nhẹ nhàng, chú ý không để móng tay của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng rút tay ra khỏi lưng.

  1. Massage vùng chân

Chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt. Do đó, đây là bộ phận không thể bỏ qua khi học cách massage toàn thân. Khi massage chân, bạn thực hiện theo những bước sau:

Đặt tay lên cẳng chân, tay còn lại đặt lên tay trước đó. Sau đó, giữ cánh tay và kéo lên hướng phía trên, lặp lại động tác này 3 lần. Những vùng da như tay hoặc chân nên dùng lực nhẹ để tránh gây tổn thương da. Đối với những vùng đau cơ, các bạn có thể giữ nguyên động tác trong 10s.

Massage bắp chân và bàn chân

Để tăng hiệu quả mát xa toàn thân, các bạn có thể dụng tay cái. Cách này cũng có thể áp dụng khi mát xa toàn thân và mát xa lòng bàn chân.

  1. Massage mặt

Massage mặt không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp nâng cơ mặt, giảm tình trạng chảy xệ cơ mặt. Do đó, massage vùng mặt luôn là phần được mọi người chú ý nhất khi học cách massage toàn thân, nhất là các chị em phụ nữ.

Massage mặt giúp thư giãn và chống lão hóa
Massage mặt giúp thư giãn và chống lão hóa

Nguyên tắc để massage mặt là các cơ bắp phải làm việc với sự thoải mái tối đa và nhẹ nhàng. Bạn dùng ngón giữa và ngón trỏ đặt lên hai bên cằm. Sau đó, vuốt nhẹ nhàng từ dưới cằm lên giữa trán, lặp lại động tác trong 30s. Chú ý, động tác cần trơn tru, nhịp nhàng, sử dụng lực vừa phải. Cuối cùng, các bạn hãy bấm các huyệt: huyệt vùng xương cổ, huyệt thái dương, huyệt khóe mắt,… để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Một lời khuyên hữu ích cho các bạn là nên xoa đều lại khắp cơ thể khoảng 2-3 phút để làm dịu các cơ sau khi đã hoàn thành các bước trong tiến trình massage toàn thân. Hi vọng những chia sẻ về kỹ thuật massage toàn thân mà chúng tôi chia sẻ ở trên là bài học hữu ích để bạn tham khảo và áp dụng cho việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hàng ngày của bạn và những người thân yêu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *